Dieta Rápida dos 7 Dias

A Dieta rápida dos 7 dias

Essa dieta é uma alternativa mais equilibrada para quem deseja perder peso sem se submeter a dietas extremas que podem não ser saudáveis se continuadas por um longo período. Baseia-se em um cardápio para uma semana com 1.200 calorias diárias e o objetivo é conseguir perder entre 1 e 2 kg após 7 dias.

O cardápio é adaptado aos hábitos de alimentação dos brasileiros, com produtos que são facilmente encontrados em feiras e supermercados. O açúcar refinado ficou fora do cardápio e as sobremesas se resumem a frutas. O consumo de carboidratos também está bem restrito.

Confira a seguir a sugestão de cardápio para todos os dias da semana.

Primeiro dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 copo de leite integral(200ml) ou 1 ½ copo de leite desnatado(300ml) ½ pãozinho com margarina café ou chá com adoçante Lanche da manhã ½ unidade maçã	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão 1 bife pequeno ½ chuchu ou 3 col. sopa de ervilha 1 pires de chá de brócoli ou couve sobremesa: 1 laranja média ou ½ maçã Lanche da tarde ½ pãozinho com margarina café ou chá com adoçante ou limonada	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão ou de lentilha 1 filé de peixe médio 1 pires de chá de quiabo alface sobremesa: 1 laranja média ou ½ maçã

Segundo dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 copo(200ml) de iogurte natural 1 fatia de pão de forma com margarina café ou chá com adoçante Lanche da manhã 1 unidade banana	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão 1 hamburguer 1 pires de chá de abóbora alface sobremesa: 1 fatia de melão Lanche da tarde 2 unidades bolacha salgada limonada	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão ou de lentilha 1 filé de frango médio 1 porção de abobrinha alface ou agrião sobremesa: 1 fatia de abacaxi

Terceiro dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 fatia média de queijo 2 torradas com margarina café ou chá com adoçante Lanche da manhã ½ unidade maçã	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão ou lentilha 1 bife pequeno ou 1 pires de dobradinha 1 pires de café de vagem alface ou aspargo sobremesa: 8 unidades de morango Lanche da tarde 2 unidades bolacha salgada limonada ou café	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão ou de lentilha 1 unidade salsicha 3 col. de ervilha alface ou agrião sobremesa: 1 pêssego grande

Quarto dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 copo de leite integral(200ml) ou 1 ½ copo de leite desnatado(300ml) 2 torradas com margarina café ou chá com adoçante Lanche da manhã ½ unidade maçã	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão ou lentilha 1 filé de frango médio ½ unidade chuchu porção de aspargo sobremesa: 1 fatia tam. médio mamão Lanche da tarde 2 fatias de torrada café ou chá com adoçante	3 batatas pequenas 2 col. sopa grão de bico 1 coxa de frango sem pele 1 pires de chá de abóbora alface sobremesa: 2 unidades de ameixa vermelha

Quinto dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 copo de iogurte natural ou coalhada 1 fatia de pão de forma com margarina ou manteiga café ou chá com adoçante Lanche da manhã 1 fatia de mamão ou ½ unidade pera	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão 1 ovo ½ unidade chuchu 1 pires de chá de brócoli sobremesa: 1 fatia tam. grande de melancia Lanche da tarde ½ pãozinho com manteiga ou margarina café com adoçante	3 colheres (sopa) de macarrão com molho de tomate 2 col. sopa grão de bico 1 hamburguer 1 pires de chá de abóbora 2 tomates pequenos sobremesa: 12 unidades de uva

Sexto dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 copo (200 ml) de leite integral ½ pãozinho com margarina ou manteiga café ou chá com adoçante Lanche da manhã 1 tangerina média	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão 1 bife pequeno 1 cenoura média cozida 1 porção de repolho sobremesa: 1 fatia média de abacaxi Lanche da tarde ½ pãozinho com manteiga ou margarina café com adoçante	3 unidades batata inglesa pequenas 2 col. sopa de lentilha 1 pedaço pequeno de carne de porco 3 colheres (sopa) de ervilha 1 pires de chá de couve sobremesa: 1 laranja média

Sétimo dia

Café:	Almoço:	Jantar:
1 copo (200 ml) de leite integral 1 fatia de pão de forma com margarina ou manteiga café ou chá com adoçante Lanche da manhã 1 banana	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão 1 pedaço médio filé de frango 1 pires de café de quiabo 1 pires de chá de couve flor sobremesa: 1 laranja média Lanche da tarde 2 unidades bolacha salgada limonada	3 col. sopa arroz 2 col. sopa feijão 1 pedaço médio de filé de peixe 1 porção de abobrinha 1 porção de aspargo sobremesa: ½ maçã

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